海之心的部落格

如何去煩惱、得心安

作者：釋聖嚴 2012-06-25 天下雜誌

快速便利的現代生活，改變了人們與環境、與自我的關係，現代人就好像騎在老虎背上，愈往前走，愈是危疑不安。如何才能免除煩惱、求得平安？

現代人的壽命比古代人長，一天走的路、看的書、寫的文章，一天的任何生產都比過去增加很多，不過還是覺得時間不夠分配、不夠使用。

　現代人所用的各式各樣工具也都非常便利，速度卻快得讓人非常緊張，不僅為自己帶來許多的煩惱，也為周遭的環境及相關的人帶來困擾。

　現代人的空間感與古人也不一樣。過去的人讀萬卷書、行萬里路是很不容易的事，現代人搭乘飛機，幾千里路、幾萬里路，一下子就到了。雖然個人的伸展空間比過去寬廣，生活、生存的範圍也比過去大，壓迫感卻比過去沈重許多。

採菊東籬卻不見南山

　過去的人種種田，抬頭一望，遠山含笑、心曠神怡，故云：「採菊東籬下，悠然見南山。」採幾朵籬笆邊的花、抬頭看看南山，非常的悠閒、自在、愉快。現代人即使在家裡種滿了花，卻少了那份對自然的認知，和從自然環境中體驗到的自在與樂趣。

　由於人類的智慧創造了文明的社會，改善了飲食的習慣，也改善了醫療的環境。但是這些科技、醫療設備所帶來的便利，真的能讓現代人完完全全地感受到幸福嗎？

　過去的災害大都是天然的，現在的災害則有很多是人為的。過去的氣溫、風和雨，跟人為無關，現在的冷、熱，卻都跟人為的干擾有很大的關係，像臭氧層的破壞就是人為的。現代人對生活環境的寧靜感和安全感愈來愈少，很容易就覺得煩悶、困擾，隨時隨地都承受著壓力。

現代人終日忙碌、缺乏安全感，原因何在？不是沒有飯吃、沒有警察、沒有制度，更不是沒有法令，而是失去身心的平衡。我們應該用制度、用科技來幫助我們改善環境，結果卻讓我們好像騎在老虎背上，愈往前走，危險愈多，安全感愈少。危險愈多，非得冒險不可；安全感愈少，非得拚命追求安全不可。愈追求安全，安全的程度愈低，這不是悲觀，是事實。

　許多人過得很不快樂、過得茫茫然，不知道為什麼要活在這個世界上。這就是煩惱。如何在現代這個社會，讓自己心理平衡，減少一些煩惱，生活得輕鬆自在？首先要「安心」。

會失去的就安心讓它失去

　要如何安心？第一，要能知足常樂。知足常樂，雖是古人說的，如今還是很有用處。事實上，人需要的東西不多，但想要的東西太多，因而造成自己的忙碌、緊張，給自己帶來很多的壓迫感。如果我們能夠盡自己的力，能過什麼樣的生活就過什麼樣的生活，能夠得多少就得多少。這不是說應該得到的不要，而是不應該得到的，或明明知道目前得不到的，就不要執著一定要擁有；或明明知道非要失去不可的，就安心地讓它失去。採取這樣的態度來生活，就會快樂一點。

　知足並不等於放棄生存的權利，也不等於放棄工作的責任，更不等於放棄努力進步的機會，而是順應自然、適應社會、因應所處的環境，那麼，生活大概不會有太多無奈和痛苦。

　第二，心要向內看，不要向外看。心老是向外看，就不會有安全感，因為心外沒有安全的空間，也沒有安全的時間，不可能有絕對安全的保障。譬如要出門時，為了交通安全，買個保險，是安全還是不安全？明明知道不安全，才需要有各種的保險，顧慮一旦遭遇意外，可以得到醫療的補償；萬一不幸死亡，家屬也能得到保險金，不至於立即陷入經濟的窘境。

安住於當下的心

　其實，生活要踏實，唯有自求多福。自求多福就是居安思危，心中隨時預備著，不安全的事會發生是正常的事。當然不發生最好，一旦發生了，也不至於手足無措。不要指望我們的環境會給我們安全，也不指望他人來保障我們。唯有自我追求內心的平安，比向外追求安全更可靠。若能時刻安住於現在的時間與空間，我們的心就更容易安定踏實。

　第三，心中要有所寄託。這個寄託不是金錢、地位、名望等向外追求的東西，而是由自己內心創造出來的，如興趣或信仰。有興趣、信仰時，不管任何時候，心比較不會浮動，不會覺得無奈、無助。

　興趣是可以培養的，例如文學、藝術、運動等，選擇自己比較契合的項目來培養。任何一種興趣都可能被培養起來。興趣可讓自己在無聊的時候、在無助的時候，過得舒適踏實。萬一真的一無所有，自己的興趣還在。

　蒐集古董、郵票、硬幣、銀幣等，雖也被稱為興趣，但這種興趣是佔有的滿足。擁有的時候，覺得很快樂；擁有之後，又想要更多。內心貪得無厭，永遠無法滿足，也不能從中獲得安定的喜悅。

奉獻也是一種興趣

　興趣不一定是有形的東西，譬如利用閒暇時間當義工或志工，去幫助需要幫助的人，洗洗衣服、打掃廁所、清理環境等。這不是向外追求，而是奉獻自己來尋求內心的滿足及充實。像這種助人的興趣培養起來，對自己的安心有很大的幫助。

　另外一種寄託是信仰，是思想的，尤其是宗教的信仰。不管信什麼宗教都一樣，有一個宗教的信仰，是我們最終、最實際的歸屬。有宗教信仰的人，對死亡、對危險，不會有莫名奇妙的恐懼。譬如信神的人，認為一切都是神的安排，輪到我倒楣時，任憑我如何擔心也沒有用。如果信佛，則認為這是因果報應，因果沒有輪到我，不需要擔心，因為根本沒有事。如果輪到我，擔心也沒有用，我又何必擔心？對於死亡，信神的人說很好，可回歸天國；信佛的人也說很好，可以往生西方極樂世界。

　因此，有宗教信仰的人，對於危險、恐懼、不安這種情緒，可以減少很多。在中國人的環境裡，因為儒家背景的關係，對於宗教信仰比較淡漠一點。但是，能培養出像孔子那樣偉大的思想修養，沒有宗教信仰也沒有關係，他本身就是一個宗教。如果尚未到達那種層次，人還是需要宗教信仰，讓我們能夠減少一點煩惱。

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手部穴道 與 按摩注意事項

手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁。

常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好。

常揉中指能強心，常揉環指肝平安。

常揉小指壯雙腎。十指對力強心臟， 雙手對插頭腦清，旋轉關節通經脈， 反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛， 按摩四關行氣血，搖肩轉膊松頸椎， 甲角切切精神爽： 健康的手指都一樣： 指甲粉紅色，有光澤，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。 

五指養生速查....

手部有6 條經脈循行，與全身各臟腑、組織、器官溝通，大約有99 個穴位（區），可以反映全身五臟六腑的健康狀況。按摩或按壓這些穴位，幾乎可以緩解全身疾病。

五指 對應經絡 對應器官 拇指 肺部經絡 心臟和肺 食指 大腸經絡 胃、腸和消化器官 中指 心包經絡 五官、肝臟 無名指 三焦經絡 肺和呼吸系統 小指 心、小腸經絡 腎臟、循環系統 不健康的手指各有不同： 甲半月顏色 灰色：可能精力弱，容易引起貧血、疲倦、乏力。

粉紅：可能臟腑功能下降，體力消耗過大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。
紫色：容易引起心腦血管血液迴圈不良，供血供氧不足，易出現頭暈、頭痛、 動脈硬化。
黑色：多見於嚴重的心臟病、xx或長期服藥者。 甲半月面積 最好：面積占指甲1/5。 小於1/5：表示精力不足，腸胃吸收能力差。

如甲半月突然晦暗、縮小、消失，應早期預防一些消耗性的疾病、xx、出血等。熬夜、性過多時，甲半月也會消失，很難再長出來。 大於1/5：多為心肌肥大，易患心腦血管、高血壓、中風等疾病。
指甲狀態 色澤發暗，有多條豎線分佈：這是體內水分不足的體現，並且該手指對應的體內器官和組織功能虛弱。

色澤發暗，凸凹不平，有多條橫線分佈：這是貧血以及營養不良的體現，或者數月前曾身體不調。 手部有6條經脈循行與全身各臟腑組織、器官溝通。大約有99個穴位（區）可以反映全身五臟六腑的健康狀況與全身各臟腑組織、器官溝通。 隨時隨地健手健身 運用五指健身術，最大的優勢就是隨時隨地：讓冗長的會議時間變得更有意義、電腦前休息的十分鐘有了內容、餐前等待上菜不再急躁……這一切的前景是，只要我們想，所有雙手空下來的時間，都可以是健身時間。 

基本保健：

五指按摩 按摩拇指可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫髮、喉嚨痛； 按摩食指可緩解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎； 按摩中指可緩解：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈； 按摩無名指可緩解：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒； 按摩小指可緩解：肩痛、腰痛、月經不調、視疲勞、肥胖、失眠。

按摩方法：

1. 先按摩左手。右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側，感覺疼時再堅持10 秒鐘。
2. 右手的食指和拇指分別上下夾住左手的拇指，用力按壓，堅持3 秒鐘。 
3. 換右手按摩，方法相同。

指尖疼痛 五指的指尖各有經穴，分別對應不同的內臟。

從小手指開始，將指甲根部捏住，然後用力壓並轉動，

如果指尖感到特別疼痛，表示與此經穴相關的臟器可能有問題。

小指痛：可能心臟或小腸有問題。靠近無名指一側的小指指尖有少沖穴，另一側有少澤穴。

少沖與心臟有密切關係，心臟病發作時，用力按壓小指指尖，可以緩解病情；

少澤是關聯小腸的經穴，消化不良時，可用力按壓此部位。

無名指痛：可能是喉痛或頭痛。

在無名指上有關沖穴，感冒發燒時揉此部位可緩解症狀。

中指疼痛：可能心血管出現不適。

中指上有中沖穴，因疾病不適使心臟受不了時，這?感到疼痛。

食指疼痛：可能大腸有問題。

食指上有商陽穴，便秘時壓這個手指感覺很疼。

拇指疼痛：呼吸系統有問題。

拇指上的少商穴，與肺息息相關。

如肺有疾患壓這個部位時，可能會疼得跳起來。

針對個案 拿捏關節 對應不適問題拿捏相關的手指，可以緩解病痛。

每次操作3 分鐘，每天1 － 2 次。 肝病：捏右手拇指的兩個關節。

耳    鳴：捏雙手無名指的三個關節。

糖尿病：捏左手拇指的兩個關節。

高血壓：按左手小指的根部。

心臟病：捏左手小指三個關節的內側。

痛    經：捏雙手食指的三個關節。

眼睛疲勞：捏右手中指的三個關節。

升級維護：靈活健指操 既然身體的健康在手上反映，手的健康也就不容忽視了。
我們經常敲擊鍵盤、發手機短信，“滑鼠手”、“鍵盤手”、“短信手”可不是手的榮譽稱號。

一些針對手指靈活度、指關節韌性的練習不可不做，下面這些我們可以自由選擇。

甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約10 秒鐘。可以促進手部血液迴圈。

拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。可以強健手掌和手腕，使手指靈活。

彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重複20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動能力。
壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重複10 次。可以鍛煉指關節的韌性和靈活性。 
推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然後轉向左邊。可以強健手腕，增強手腕或手掌的靈活度。 
揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖。可以促進手指血液迴圈。

拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一隻手重複同樣的動作。可以幫助手指血液迴圈暢通，強健韌帶。
換指：依次將雙手的手指進行交換對指運動。 可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應、協調能力。

放鬆：讓懸垂手臂，隨意晃動，再用力搖擺，直到手部徹底輕鬆為止。

有關按摩的若干件事 按摩的力道 對多數穴位和反射區來說，

不痛不會有效果，所以需要刺激強一點，痛感重一點。

但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。

按摩時，用力要先輕後重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。

按摩的順序

按摩時男性先左手，後右手；

女性相反，先右手，後左手。

如沒有足夠的時間，只要按摩一隻手上的穴位就可以了。

小心穴位疲勞 按摩多日多次後，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。

 如果病情沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。

左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。

按摩注意 ..

 1 按摩前休息片刻。

 2 暴飲、飽餐、洗澡後1 小時內及過度疲勞時不宜做手部按摩。

 3 初次按揉後局部如果出現酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應減輕力度。

4 手穴部位比較小，按摩時，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤）按 壓穴位。

 5 按摩中切記自然呼吸，不要屏氣。